Benvenute! Sono Silvia Pandolfi, personal trainer e responsabile dei corsi di Downtown Palestre di Milano. Sono qui per rispondere a tutte le vostre domande su fitness e remise en forme.
Sul numero di Myself che trovate in edicola ho spiegato come basti un mese di attività fisica perché la palestra diventi un piacere irrinunciabile: un corpo poco allenato migliora di molto appena si muove. Il fisico cambia, si è più energici e più reattivi. E da quel momento in poi, spesso inizia un circolo decisamente virtuoso. A chi è titubante, e vedo che sta per gettare la spugna, consiglio di passare a corsi di gruppo: avere dei compagni con cui allenarsi dà motivazione. I più nuovi? L’Action pop: simula i balli hip pop di strada con esercizi specifici per dimagrire e tonificare i muscoli. E il rebounding: particolari salti e rimbalzi su un tappetino elastico. È divertente, senza controindicazioni e dagli ottimi risultati soprattutto sulle gambe. Per chi ha poco tempo e non si sente particolarmente “atletico” ci sono i corsi di lavoro funzionale, allenamento di 30 minuti, breve ma intenso, che simula i movimenti della vita quotidiana: con questo, non ci sono proprio scuse.
quali esercizi mi consigli in palestra per snellire le cose e i glutei? grazie
Ciao Federica, snellire cosce e glutei è uno degli obbiettivi che presto o tardi ogni donna si prefigge.
Come prima cosa bisogna capire se quando ingrassiamo la zona che prende prima centimetri e proprio quella.
In quel caso dobbiamo come prima cosa mantenere una dieta regolata e poi aggiungere dell’attività cardiovascolare sempre abbinata ad alcuni esercizi di tonificazione di gambe e glutei.
Spesso si pensa che la tonificazione faccia aumentare il volume dei muscoli ma se si fanno esercizi a corpo ilbero e con circa 20 ripetizioni per due serie, andiamo semplicemente a migliorare il tono dei muscoli che ci faranno bruciare di più e di conseguenza aiuteranno a snellire. Quindi consiglierei 10 minuti di camminata in salita, due serie da 20 di affondi (dx e sx) due serie da 20 di squat e 2 serie da 20 di ponte per i glutei per poi concludere di nuovo con 10 minuti di camminata in salita, almeno 3 volte a settimana.
Tienimi aggiornata che tra un mesetto potremmo già variare qualche esercizio.
A presto.
dopo un parto cesareo mi è rimasto il cosidetto”scalino” sopra il taglio, quale sport è più indicato per allievare questo disastro??
Ciao Francesca,
Il periodo post parto e sempre molto delicato, soprattutto per quanto riguarda il recupero dell’addome.
Sicuramente bisognerebbe cominciare a curare il tessuti più superficiali con dei prodotti che aiutino la pelle a rimanere elastica.
Per quanto riguarda gli esercizi ti devo chiedere da quanto tempo hai partorito per essere più precisa.
A presto e Grazie.
quali esercizi posso fare per avere braccia perfette??grazie
Ciao Stefy,
Se per braccia perfette intendiamo delle braccia toniche e definite allora bisogna allenare bicipiti tricipiti e spalle.
Esistono molte attività in palestra che prediligono l’allenamento dell’upper body una favolosa e il kranking che utilizza una macchina apposita (il krankcycle) che simula una pedalata per la parte superiore del corpo.
Per intenderci e un po’ come una remata o come il movimento che fanno gli skipper per alzare le vele.
Se uoi allenarti a casa ti consiglio dei buoni vecchi piegamenti e degli esercizi specifici per i tricipiti con un carico; ad esempio i kit back o trench press, almeno 3 volte a settimana.
A presto e se avessi dei dubbi non esitare acontattarmi
ciao stafania, io avendo tre figli ( l’ultimo 23 mesi è quì a casa con me SEMPRE)non ho per il momento il tempo di andare in palestra. vorrei tanto riuscire ad organizzarmi un’ora al giorno di allenamenti a casa. mi potresti aiutare? che esercizi inserire? con che frequenza? vorrei imparare uno stile di “sanità” fisica da mantenere per tutta la vita. grazie tante in anticipo.
scusami silvia ho scritto male il tuo nome!!ma il piccolino mi parla e mi distrae..scusa ancora..
Ciao Gabriella, La vita della mamma é decisamente molto impegnativa e immagino quanto sia difficile trovare anche solo un’ora per sé quando gl’impegni della giornata sembrano non terminare mai.
In questo dobbiamo prendere spunto dalle nostre ‘cugine’ nord-europee hanno fatto diventare la loro attività fisica giornaliera un divertente gioco per i loro bambini.
E così partono in gruppo, tra amiche, con il passeggino e i loro bambini per una bella corsa al parco o una bella camminata spedita. In mezzo al parco si fermano e fanno squat e affondi prendendo in braccio il loro bambino e ‘usandolo’ come un carico…. Direi che e proprio un ottimo esempio perciò pensa a ciò che ti piace … Ti piace la musica e ballare?? Allora per un’ora metti la musica e balla con il tuo bambino oppure fatti una camminata spedita magari in salita spingendo il tuo bambino e poi concediti qualche minuto per fare qualche squat e qualche affondo almeno 20 rip per 2 serie almeno 3-4 volte a settimana.
Se hai ulteriori domande non esitare a contattarmi.
A presto
A presto
Ho 56 anni e pratico il pilates da 10, per tre volte a settimana. Ultimamente accuso dei dolori all schiena e vorrei sapere se devo rallentare o cambiare disciplina. Grazie
Ciao Luciana,
Il pilates e un ottima pratica Posturale ma a volte può anche essere intensa.
Per darti una risposta più precisa ho bisogno di farti alcune domande.
Il dolore alla schiena é lombare? E emerso dopo un trauma? Il dolore é sempre presente o si presenta in alcuni movimenti particolari? In una scale da 1 a 10 quanto e intenso questo dolore??
Scusa l’interrogatorio ma sulla colonna vertebrale non si può essere superficiali.
Attendo un tuo riscontro.
Un bacio
ciao Silvia,
ho riscoperto il piacere della palestra con abbonamento annulare fino a settembre (yeah!). Adoro il tappeto, l’ellittica e lo spinning. Essendo la palestra piccola quando arrivo e trovo uno degli attrezzi cardio liberi mi butto a pesce e faccio minimo 1/2 ora di allenamento, dopo di che pesi : soprattutto glutei e interno coscia ( il mio eterno nemico!!).
Curiosità ma lo spinning tonifica oppure fa aumentare in modo sporpositato la massa muscolare?!
Grazie
Marianna
Ciao Marianna, bravissima!!!!
Vai tranquilla puoi fare spinning senza problemi e quasi impossibile aumentare la massa muscolare, fai solo attenzione alla resistenza, non esagerare.
Cerca solo di mantenere il movimento della pedalata fluido e rotondo e lo sforzo nella pedalata non deve mai essere eccessivo, ma il gesto deve essere agile e veloce e vedrai risultati a breve.
Quando ti e possibile aggiungi anche un po’ di lavoro Posturale che dopo la Bike non fa mai male.
Continua così!!!
Baci
Ciao Federica , non ho il tempo per la palestra faccio solo addominali tutte le sere con costanza ma senza esagerare.Non faccio riscaldamento prima di cominciare e vorrei sapere se posso andare incontro a degli strappi muscolari .Grazie TI MANDO UN BACIO
Ciao Annamaria,
Puoi stare tranquilla per qualche esercizio di addominali non si va incontro a nessun rischio di strappi, l’unica cosa che mi sento di suggerirti e di unire qualche esercizio almeno per i glutei in modo che la tua postura non ne risenta.
Un bacio a te e alla prossima.
Silvia
Ciao Silvia,
ho 44 anni un fisico esile, mangio sano e cammino più di un’ora al giorno col mio cane. Purtroppo combatto da tempo con una pancia che prorpio non vuol sparire, mi piacerebbe qualche esercizio casalingo per poter riavere un ventre piatto. Purtoppo soffro di problemi alla schiena e il “famoso” esecizio dei piedi sotto all’armadio per fare flessioni, non fa per me.
Grazie dell’aiuto.
Laura
Ciao Laura,
Bravissima!! E davvero importante al giorno d’oggi prendersi cura di se e del proprio corpo, e alimentazione e vita all’aperto aiutano a mantenerci in salute.
Riguardo all’addome da quello che mi dici credo che il fattore estetico si unisca ad uno Posturale o quanto meno diaframmatico, visto che mi dici che hai ‘problemi di schiena’.
Nello specifico ti consiglierei quindi degli esercizi di addome e di riequilibrio Posturale tipici della Pilates o dello Yoga, in modo che tu possa educare il tuo respiro e di conseguenza il tuo diaframma, sperando ti attenuare le tensioni alla colonna.
Cominciamo con un esercizio: sdraiata a pancia in su…. Se non riesci ad appoggiare la testa a terra senza aumentare la curva cervicale allora posiziona un libro sotto la testa che ti dia la possibilità di avere il tuo piano masticatorio perpendicolare a terra (con una cartolina tra i denti il prolungamento di essa deve essere perpendicolare al pavimento) .
Ora comincia a inspirare profondamente dal naso ed espirare a lungo contraendo il più possibile gli addominali senza che questa contrazioni porti movimenti alla tua schiena.
Dopo 20 respiri solleva le gambe (ginocchia perpendicolari in linea con le anche e talloni in linea con le ginocchia, angolo del ginocchio a 90 gradi).
Mantenendo l’addome contratto con l’ombelico risucchiato verso la colonna allunga una gamba andando a sforare il pavimento con il piede e torna, successivamente cambia gamba)
L’importante e che la tua pancia non si deve gonfiare se succedesse limita il movimento delle gambe.
Lo so da descrivere e più difficile che da fare… Nel caso non riuscissi a decifrare il mio linguaggio cerca su youtube degli esercizi di pilates per l’addome e credo proprio che faranno per te.
Non esitare a contattarmi per qualsiasi altra domanda.
Un bacio e tienimi aggiornata.
Cara Silvia…ho davvero bisogno del tuo aiuto…ho 41anni e da circa uno ho smesso di fumare per cui attribuisco a questo motivo il mio aumento di peso.Sono alta 1,58cm e peso 64kg…per cui ho davvero bisogno di perdere almeno 7kg circa.Non posso frequentare una palestra…l’unica cosa ke posso fare e’ la corsa….magari abbinata ad una alimentazione corretta….il mio problema sono pancia, gambe e glutei….aiutami!
Ciao Maria Rosaria,
Bravissima che sei riuscita a smettere di fumare e ora sicuramente sarai altrettanto brava e riuscirai a perdere questi chiletti di troppo.
Spesso quando si smette di fumare si sostituisce il ‘gesto’ del fumare con lo ‘sgranocchiare’ o mangiare qualcosa di più.
Come se si volesse sostituire il fumare con un’altro gesto di sfogo, e poi rimangono dei chili in più, che sono comunque meglio delle sigarette.
Di conseguenza se capisci che questo e il tuo caso ti consiglierei di aggiungere alla corsa o alla camminata in salita (meglio per le articolazioni) qualche esercizio di rilassamento e di respiro a fine attività.
Per la corsa ti suggerisco di fare 10 minuti blandi e 5 di sprint per poi di nuovo alternarli fino ad arrivare a 40 minuti almeno, se possibile 3 volte a settimana.
Per l’alimetazione potrei darti dei suggerimenti ma ti consiglio di consultare un dietologo o nutrizionista… Spesso anche le erboristerie offrono questo supporto gratuitamente.
Questo te lo suggerisco perché spesso avere qualcuno che ci pesi e un appuntamento fisso aiuta ad essere più contanti, e in oltre perché e sempre meglio farsi consigliare da degli specialisti spesso una dieta che va bene per me non é corretta per altri.
Fammi sapere tra un paio di settimane come va?? Il giusto peso da perdere sarebbe 500 gr la settimana in modo che i chili non si recuperino appena ci distraiamo un attimo.
Un bacio
Ciao Silvia,
sono Maria, ho 30 anni e vorrei il tuo aiuto per riuscire a tonificare glutei, pancia, gambe e braccia considerando che ho poco tempo e sono sempre in piedi, in quanto gestisco la mia profumeria. Grazie!
Ciao Maria,
di questi tempi il problema del tempo sembra essere uno tra i più diffusi, per mantenere il nostro corpo in uno stato di salute e di forma ideale sicuramente dobbiamo avere costanza, costanza e costanza.
Questo ovviamente implica del tempo, fortunatamente le ultime innovazioni del fitness ci aiutano ad ottimizzare il tempo del nostro allenamento.
Io ti consiglierei allenamenti brevi ma intensi da 30,45 minuti anche svolti a casa almeno tre volte alla settimana, l’attività migliore e l’allenamento funzionale o il cross fit… Puoi prendere spunto da diversi video che trovi su internet o ancora meglio sarebbe essere seguita da un Personal trainer a
casa, almeno per un paio di volte.
Se hai bisogno di ulteriori indicazioni non esitare a scrivermi…quindi Cross fit tre volte a settimana per almeno 30 minuti.
ciao Silvia,
approfitto per chiederti anche io un consiglio! ho 29 anni e mi piace fare sport: corsa, kickboxing, palestra, un po’ di tutto per divertirmi e stare in forma. Da un punto di vista estetico il mio cruccio è la pancia – nonostante lo sport e l’alimetazione sana e leggera (per non parlare delle creme che mi ostino a comprare..) comincio a pensare che il mio sia un “problema” di costituzione o anche posturale (né mancanza di tonicità né gonfiore, ma ho il classico fisico”a mela” e non ho mai avuto un addome bello piatto). C’è qualche esercizio in particolare che puoi consigliarmi per assottigliare un poco il girovita e tonificarlo? Grazie in anticipo!
Ciao Laura,
brava diversifica sempre il tuo allenamento in modo che il tuo corpo possa darti essere sempre più funzionale e sano.
Per quanto riguarda la pancia ti consiglierei di aggiungere al tuo programma di allenamento qualche sessione di pilates (almeno una seduta ogni due di quello che preferisci) e in secondo luogo ti suggerisco di provare ad abbandonare per un po’ carboidrati complessi (pasta, e pane meglio il riso al massimo) ed eventuali alcolici o bibite gassate…. Prova anche sono per un paio di settimane cercando di essere davvero intransigente… E poi aggiornami se vedi un cambiamento anche se piccolo scrivimi e ti darò ulteriori indicazioni …
Un bacio e a presto
ciao silvia
ho 32 anni e sono mamma di 3 bimbi, la più piccola ha appena compiuto 20 mesi. ho partorito con 3 cesarei e quindi mi è rimasto un orrendo scalino di ciccia sulla cicatrice. sono a dieta da maggio ed ho perso già 8 kg ora mi manca pochissimo epr raggiungere il peso forma ma quella ciccia da lì non scompare. da due settimane ho iniziato la palestra, ci vado 3 volte a settimana ma mi consiglieresti quali attrezzi fare per togliere quella ciambella antiestetica? p.s. una volta a settimana faccio un corso di total body workout, le altre volte faccio solo sala pesi
Ciao Silvia,
sono Faby e ho 34 anni. Purtroppo faccio una vita sedentaria a causa del lavoro. La sera faccio troppo tardi per la palestra, ma ho bisogno di snellire e tonificare le gambe, sopratutto le cosce…può andare bene se faccio l’ellittica a casa? e se sì con quanta frequenza? in genere cerco di fare 20 minuti 5 giornia settimana…
grazie e complimenti per la rubrica
Ciao Faby, l’ellittica va bene…. Cerca di gestire i tuoi 20 minuti o 30 con degli intervalli, 5 minuti veloce , 3 recupero, e di nuovo 5 veloce e recupero… E concludi con qualche esercizio di tono per i glutei o degli affondi magari… I muscoli se aumentano tono bruciano piu calorie anche quando stanno fermi…. E concludi con una bella bicicletta a gambe all’aria per aiutare la circolazione; stare seduti a lungo nuoce proprio alla circolazione….
Buon lavoro…
Baci
Silvia
Buongiorno Silvia,
e con la ginnastica mi sembra di non essere abbastanza sveglia e concentrata sugli esercizi, mentre se la faccio in pausa pranzo o al pomeriggio mi sento piu’ reattiva… cosa mi consigli?
ho 33 anni e un po’ di kg da perdere, al momento sto alternando una camminata veloce 3 volte a settimana con un po’ di gag o ginnastica mirata alla tonificazione. Vorrei sapere qual’e’ il momento migliore per fare attivita’, al mattino vorrebbe dire alzarsi un bel po’prima (lavoro dalle
Buongiorno Sonia,
Idealmente il nostro corpo e piu pronto agli sforzi appena sveglio… Se ha recuperato bene la notte…. Quindi bisogna anche cercare di essere un po’ indulgenti con noi stessi se ti trovi bene il pomeriggio o la pausa pranzo e perfetto… Magari la sera prediligi delle proteine che ti aiutano a recuperare meglio e dopo l’allenamento cerca di non mangiare zuccheri per almeno un’ora…. Fammi sapere….
Cara Silvia,
sono Daniela, ho 24 anni e sono 1,55 x 68. Alla mia età certo non si dovrebbe fare molta fatica a perdere quei kg di troppo, ma con gli anni io ne ho accumulati troppi e ora quando mi vedo allo specchio, vedo una persona diversa da quella che dovrei essere in realtà…Ho sempre avuto problemi di peso e sono riuscita a perdere qualcosina, ma non quanto desideravo..purtroppo nella mia famiglia non mi aiutano molto e inizio a sentirmi a disagi con tutto il bagaglio che mi porto, fisico ed emotivo.
Le parti che vorrei modellare sono le braccia (troppo grosse), il girovita (orrendamente segnato dalle smagliature) ed i fianchi abbondanti. C’è un modo per assottigliare il tutto? Vorrei riuscire a perdere 15 kg entro l’estate.
Grazie mille!
Ciao Daniela, capisco il tuo disagio ma sappi che con determinazioni puoi ottenere quello che desideri… Io ti consiglierei di cominciare una dieta seguita da un professionista che ti faccia da coach… E poi prova con l’aquagym inizialmente… E divertente ed allenante e non affatica le articolazioni… Almeno 3 volte la settimana dopo un mese riduci le sedute in acqua a 2 e aggiungi un attività cardio… Potrebbe anche essere ballare come una pazza per un’ora in camera tua con la tua musica preferita… Tanto da sudare e diventare un po’ rossa in viso, per intenderci…il giusto sarebbe perdere 500 grammi a settimana… Non sono molti… Ma richiedono piu costanza… Datti un temo: 3 mesi?? In cui non puoi sgarrare … Poi vedendo i risaltati ti verra ancora piu voglia…
Buon lavoro e mi raccomando lo devi anche alla tua salute…
Un abbraccio forte se non ti disturbo tra un mese ti chiedo come va?? Ok??
Baci
Silvia
Ciao Valeria,
Mi sembra che hai già fatto un ottimo lavoro, e ora sicuramente arriva il piu difficile …. Premetto che difficilmente il tuo ventre tornerà esattamente quello di prima… Ma questo e un buon compromesso a cui scendere per avere due splendidi bambini.
Il dimagrimento localizzato e una cosa che ancora non e del tutto provata ma spesso funziona, perciò ti consiglio di provare…. Nelle due sessioni di allenamento che fai in sala cerca di alternare lavoro cardiovascolare intenso a tonificazione specifica dell’addome: perciò dopo un piccolo riscaldamento scegli due esercizi per gli addominali e fai due serie da 20 per ciascuno, cercando di eseguirli abbastanza velocemente senza perdere la tecnica… Poi sali sul tapis roulant e corri per 5/6 minuti piu veloce che puoi e dopo ricomincia con altri 2 esercizi stessa modalità e poi di nuovo cardio ad alta intensità…
Un’altra cosa che ti suggerirei sono dei massaggi, spesso le cicatrici fanno delle aderenze e i massaggi servono a ‘scioglierle’ può essere che il tessuto adiposo si posizioni proprio la dove il connettivo si e generato a causa della cicatrice.
Attendo tue notizie e buon allenamento
Baci Silvia
Ciao Silvia, mi chiamo Lucia il mio obiettivo e perdere 20 kg, peso 87, vorrei almeno arrivare a 67, il mio grande ostacolo e ricominciare ad andare in palestra, sono fuori allenamento, vita sedentaria,, l’ultima volta che ci sono andata il cuore batteva a mille solo dopo 5 minuti, avevo provato total body. Poi un’altra volta ho provato a fare giri al parco ne ho fatto 5 (1 km a giro) in un ora e ho avuto probabilmente un abbassamento di pressione, capogiro. Ho paura di stare male, volevo associare anche una dieta. Cosa mi consigli…ultimamente mi fa male la aschiena, parte alta. sono alta 165, la mia costituzione e a mela, il grasso è depositato maggiormente sull’addome. parte alta. Cosa mi consigli, mi sono iscritta in un centro dove c’è la possibilità di fare tutto, dal nuoto al fitness, ma ho paura di stare male e mi blocco, vorrei essere seguita e poi ho paura di sentirmi giudicata. Sono troppo grassa e li vanno quasi tutti a sfoggiare i fisici perfetti, ma ciò che mi preoccupa e superare lo scoglio di non farcela. Come superare i capogiri o abbassamenti di pressione? Grazie già da ora
Ciao Lucia,
come prima cosa ti faccio i miei complimenti per l’obiettivo prefissato. Sono sicura che riuscirai ad ottenere quello che desideri se riuscirai ad essere determinata e costante.
Come prima cosa hai bisogno di essere seguita dal punto di vista alimentare, le diete fai da te spesso indebolisscono il corpo e quindi danno problemi nel momento in cui si fa attività fisica.
Per cominciare come allenamento ti consiglio l’acqua gym.
La maggior parte delle gente pensa che l’allenamento in acqua sia blando e poco efficace, ma non c’è nulla di più sbagliato.
L’acqua gym di da la possibilità di fare un ottimo lavoro cardiovascolare senza caricare le articolazioni e senza stressare il cuore eccessivamente (il battito cardiaco in acqua rallenta), in oltre ha un ottimo risultato sulla circolazione e sulla ritenzione idrica.
Riusciendo potresti fare, tempo permettendo, una lezione al giorno per 5 giorni settimanali.
Dopo un mesetto di dieta e di acqua gym ti consiglio di sostituire due allenamenti in acqua con una bella camminata spedita o ancora meglio in salita per almeno 40 minuti.
Calcola che per dimagrire in maniera intelligente dovremmo perdere mezzo chilo a settimana non di più… i cali ponderali troppo veloci spesso sono a breve termine.
Comincia se vuoi ad eliminare dolci, fritti o cibi molto calorici e bevande zuccherate e alcoliche, ma mangia verdura, frutta proteine (carni bianche e pesce) e carboidrati solo entro il pranzo e 3 volte a settimana magari meglio il giorno prima dell’allenamento.Altro consiglio dopo l’allenamento non mangiare zuccheri per almeno un’ora dopo, per zuccheri intendo anche frutta o bevande isotoniche.
Non avere paura, devi solo essere fiera di te stessa e del percorso che hai deciso d’intrapprendere per la tua salute, ce la fari ne sono certa ma hai bisogno di supporto… prova a chiedere nella tua palestra a qualcuno che ti ispira fiducia di seguirti nell’allenamento, altrimenti io sarei fiera di accompagnarti nell’allenamento e in questo caso avrei bisogno di ulteriori informazioni… se ti interessa fammi sapere che ci mettiamo in contatto.
Un bacio e buon allenamento
Silvia
Ciao Silvia, sei gentilissima, ho iniziato a fare fitness, tre volte a settimana, ieri la prima, in una palestra più piccola, penso in questa prima settimana di aver perso 1 e mezzo, nell’altra palestra preferirei andare quando farà un pò più di tempo, mi farebbe piacere contattarti, caldo, e avrò un pò più di tempo. come faccio a chiamarti o a contattarti personalmente. Sarei proprio felice di essere seguita da una vera esperta, i tuoi consigli sono ottimi, ne avrei altri da chiederti, tipo che mi viene un nodo alla gola, e che le ginocchia quando scendo le scale o dopo l’allenamento mi fanno un pò male, più quando scendo le scale. Per il momento tapiroulant, sono partita da 3.2, ieri 4.5 cyclette 15 minuti vel.2, addominali 80, lavoro per le braccia e tipo step 10 minuti. Cnque non vedo l’ora di buttarmi in acqua, tempo permettendo. Un bacio vorrei farmi seguire dimmi come. Buona domenica. Lucia
Adesso mi chiamerò Lucia 70, visto che il 18 marzo ha scritto un’altra Lucia, aspetto tue notizie Laura, e cmnque mi riesce difficile mantenere un giusto regime alimentare….
Sono Rosaria,con pochi soldi in tasca ma con in casa una ciclette( non di ultima generazione),un mini stepper e una corda per saltare…come posso combinare questi tre attrezzi(vorrei snellire le cosce e ridurre la circonferenza dei miei polpacci)?
Ciao Rosaria,
nessun problema puoi tranquilla mente trovare la tua palestra anche in casa.
Per i polpacci le problematiche possono essere di diversa natura: potrebbero essere problemi circolatori che ti portano ad avere la gamba più gonfia e in quel caso qualche massaggio e dei bagni in acqua fredda e calda potrebbero aiutarti, insieme ad esrecizi di pilates in scarico posturale e con gli arti inferiori rivolti al soffitto, ad esempio i leg circle (puoi trovare istruzioni anche su internet); oppure potrebbe essere una costituzione muscolare o una postura che spesso va a sollecitare i gemelli (muscoli del polpaccio) in quel caso dovresti limitare al massimo la flessione plantare del piede con carico, per intenderci evita i movimenti che ti portano a sollevare il tallone spostando il peso del corpo sull’avanpiede, sarebbero sconsigliati anche i tacchi alti.
Per snellire le coscie ti consiglio di utlilizzare la corda o la ciclette alternando squat e affondi: ad esempio salto la corda per 5 minuti e moi faccio due serie da 20 squat (20 squat per 2 volte) e 2 serie da 20 di affondi che in un secondo momento puoi andare ad eseguire su una sola gamba poggiando la gamba dietro su una sedia ad esempio, e dopo saltare la corda ancora per 5 minuti.
Nel caso volessi sotituire la cilcette alla corda allora immagina di pedalare con poca resistenza ma velocemente per 10 minuti.
Per i polpacci ti sconsiglio lo stepper e per la tecnica d’eseguzione di squat e affondi ti puoi far aiutare da internet.
Un bacio
Silvia
ciao Silvia,
sono neo mamma 31enne di 2 splendidi gemelli di 40 giorni. la mia richiesta è molto semplice,, come far ritornare la mia pancia ultra piatta! tieni conto che mi mancano solo 4 kg per ritornare al mio peso forma, sono stata bravissima, ma ovviamente i tessuti della mia pancia sono rilassati. grazie mille
Ciao Francesca,
sei stata bravissima, ed essendo anche giovane sono sicura che riuscirai a tornare in splenidida forma.
Calcola che comunque il tuo ventre continuerai a vederlo differente da prima perchè la gravidanza comunque modifica leggermente bacino e postura, ma questo mi sembra uno slendido compromesso per aver cresciuto due splendidi gemelli.
Nei prossimi mesi concentrati nel riattivare la circolazione della tua pancia con idromassaggio o massaggi veri e propri con l’aiuto di una crema elasticizzante che puoi farti tranquillamente da sola. Questo serve a far riprendere i tessuti.
Per in dicorso muscolare ti consiglio di cominciare a fare gli esercizi di Kegel che servono per risvegliare il tuo pavimento pelvico, al fine di renderlo tonico.
La capacità di contrazione del pavimento pelvico è fondamentale per eseguire esercizi poi fare esercizi di tonificazione per l’addome. Per intenderci quando facciamo il gesto di trattenere la Pipì stiamo contraendo il perineo (o pavimento pelvico), quindi durante la giornata dedica almeno 15 minuti a fare qualche esercizio di respirazione e di contrazione addominale.
Comicia facendo un bel respiro profondo lasciando gonfiare leggermente l’addome (il torace non si deve muovere) espirando comincia immaginando di trattenere la pipì come se volessi risucchiare qualcosa verso l’alto e di conseguenza contrai l’addome immaginando di dover allacciare una cintura stretta intorno alla vita, sempre senza muovere il torace.
Sono esercizi complessi da spiegare a parole e da sentire, nel caso avessi dei dubbi non esitare a contattarmi.
Un bacio e congratulazioni
Silvia
Ti ringrazio tantissimo, sei stata veramente molto chiara è seguirò questo esercizio con dedizione! grazie mille
Ciao Silvia!
Fino ad un mesetto fa sono andata regolamente in palestra per 3 volte a settimana pe run annetto…ora scaduto l’abbonamento e cambiato lavoro, per cui dovrei cambiar palestar, faccio fatica a riscrivermi…vorrei snellire cosce e glutei e un pò di pancetta…consigli per allenarmi da sola anche a casa?
Grazie mille!
Ciao Silvia,
ho 30 anni e vorrei iniziare a fare fit boxe…. non per snellire, poichè sono alta 1,80 cm per 66 kg circa, bensì per tonificare e rassodare, in particolare pancia,fianchi e gambe.
Premetto che pratico anche danza del ventre, per cui
vorrei un’attività forte ed intensa che mi permetta di scaricare ed anche di ottenere dei buoni risultati.
Sarebbe questa l’attività più indicata? se si, con che frequenza e durata di singola seduta?
Ogni consiglio è stra ben accetto!!!
Grazie mille per il tuo tempo e la tua attenzione!!!!
Che bel nome Cassiopea!!!
La scelta è perfetta io per altro adoro allenarmi con la kick boxing.
E questo è il primo consiglio: assicurati che nel corso di fit boxe tu possa fare anche i calci, che ti permettono di rassodare glutei addome e gambe.
Ti consiglio di farlo almeno 2 volte a settimana, magari 3 quando vuoi avere risultati più evidenti e veloci, e ogni allenamento deve durare almeno 45′ fino all’ottimale di 1h in cui puoi aggiungere anche stretching e addominali.
Un bacio e falli neri!!!
Silvia
Ciao Sara,
capisco la problematica, se per caso hai un parco vicino casa potresti aprofittare di un po di allenamento all’aria aperta.
Ti consiglio di andare a correre almeno 2 volta la settimana per 40′ , se all’inizio ti viene difficile ascolta il tuo corpo e alterna la corsa alla camminata veloce (10 minuti corro 5 cammini etc.) poi fai 2 serie da 20 di affondi e 2 serie da 20 di ponte per i glutei, per poi concludere con ancora 10 minuti di camminata veloce o di corsa, man mano ti senti più forte puoi incrementare la corsa e gli esercizi di tonificazione facendo affondi e ponte per i glutei su una gamba sola, prima diminuisci le ripetizioni a 15 e poi cerca di tornare a 20 su un’arto solo.
I giorni che non esci fai 2 serie da 20 ci crunch e 2 serie da 20 di reverse crunch.
Fatti invogliare dalla bella stagione!!!
Buon allenamento
UN bacio
Silvia
Cara Silvia, nella vostra palestra c’e la bevanda acqua di cocco? Io la bevo spesso dopo i miei corsi di zumba. La consiglieriesti?
Direi proprio di si!!!!
la Zumba è un’attività molto divertente ed allenante che fa perdere parecchi liquidi, perciò è importante reidratare il corpo, e l’acqua di cocco e molto più idratante dell’acqua.
L’unica cosa è che è molto calorica solitamente, perciò ti consiglio di verificare l’apporto calorico della bevanda che hanno nella tua palestra e valuta….se in qualche periodo hai voglia di perdere qualche chilo allora ti consiglio di bere semplice acqua, soprattutto dopo l’allenamento (circa un’ora dopo) se bevi o mangi zuccheri impedisci al tuo corpo di intaccare i grassi. Se al contrario sei magra e non vuoi dimagrire oltre bevila tranquillamente quando vuoi.
Join the Zumba Party e buon divertimento!!!
Silvia
Ciao Laura, come stai, intanto mi è venuto un dolore al nervo sciatico gamba sinistra. per il momnento non ho ancora iniziato a farecquagym, mi sono fermata, un pò ma non vedo l’orai riprendere spero da domani, fammi sapere aspetto tue notizie e qualcuno che mi inciti, oltre me stessa!! Grazie fin da ora un bacio Lucia
Ciao Lucia,
ti è passata ora l’infiammazione al nervo scarico?? anche se ti è passata e cominci a fare l’acquagym fai attenzione a non sollevare troppo le gambe nei calci.
Puoi iniziare tranquillamente ma fai solo attenzione.
Tienimi aggiornata mi raccomando.
Baci
Silvia
Ciao Silvia!!! Si il nervo sciatico è passato, dopo un’altro allenamento, per il cibo, sono ancora in lotta con me stessa, a volte ho voglia di cose salate o cioccolato, sbaglio la sera con panini e pizza…. mi devo ridimensionare e andare dritta all’obiettivo!! Grazie per il supporto! Domani mattina mi ripeso e vediamo , questa sera farò più attenzione… Da Lune di riprennderò con nuova grinta….Baci e a presto!!! ah dimenticavo ho 41 anni, sono alta 165, peso 1 kg in meno 86. Baci Silvia
Ciao Silvia!!! Si il nervo sciatico è passato, dopo un’altro allenamento, per il cibo, sono ancora in lotta con me stessa, a volte ho voglia di cose salate o cioccolato, sbaglio la sera con panini e pizza…. mi devo ridimensionare e andare dritta all’obiettivo!! Grazie per il supporto! Domani mattina mi ripeso e vediamo , questa sera farò più attenzione… Da Lune di riprennderò con nuova grinta….Baci e a presto!!! ah dimenticavo ho 41 anni, sono alta 165, peso 1 kg in meno 86. Baci . Lucia
vorrei avere notizie più specifiche sui corsi action pop, brasiliani ecc che citate nel sito della palestra, magari con qualche video. grazie
Ciao Antonella,
mi dispiace ma non è possibile inviarti qui dei video.
Il trucco di questi corsi è in realtà un ottimo lavoro cardiovascolare molto allenante che però rimane nascosto dal divertimento e la musica.
Le coreografie sono semplici e molto divertenti.
Se sei di milano posso invitarti a fare una prova, altrimenti cerca un corso di Zumba Fitness vicino casa tua e buttati in una prova, lo adorerai!!!
Baci e buon divertimento
Silvia
Ciao silvia, è una settimana ke pratico aerobica e step e vd 2 giorni a settimana ,xò io vorrei andare in palestra per ottenere dei risultati per l’estate tu che mi consigli?? e che esercizi mi faranno fare per dimagrire ??grazie
Ciao Lucia,
bravissima!!! intanto di dovrei chiedere quanti chili vorresti perdere!!! in generale un calo ponderale è duraturo nel tempo quando è di circa 500 gr. alla settimana, e direi che abbiamo decisamente tempo fino all’estate ma mi devi promettere costanza.
Dovresti intanto cominciare una dieta leggera e sana, che possa essere la tua abitudine.
Sarebbe l’ideale che ti allenassi tre volte a settimana ma se non riesci a liberarti per il terzo allenamento ci accontenteremo di due sedute di allenamento.
Se ti piacciono step e aerobica benissimo solo abbina qualche esercizio di tonificazione prima della classe. Scegli le zone che pensi siano le più critiche fatti consigliare un paio di esercizi per ogni zona e cerca di svolgerli prima dell’allenamento aerobico.
Vedrai che otterrai splendidi risultati.
Se hai bisogni di ulteriori suggerimenti o se vedi che l’allenamento non da risultati allora TI PREGO RICONTATTAMI!!!!!
Baci
Silvia
Ciao Silvia!
pratico sport 6 ore a settimana (2 di kickboxing, 3 di aerobica e 1 di gag).
Nonostatante tutto questo movimento non riesco a dimagrire, sicuramente sono molto più tonica ma ancora non mi sono liberata di questa fastidiosa ciambella intorno alla pancia.
Vorrei ridurre i carboidrati (perchè da quanto so sono i responsabili della ciccia) ma mi è stato proibito dalla mia istruttrice in quanto ritiene che sono fondamentali se non voglio sentirmi male in allenamento.
Cosa posso fare per dimagrire? aumentare l’attività fisica? provare comunque a ridurre i carboidrati?? HELP!!!!!
Gentile Silvia, dopo tanti ripensamenti ho deciso (finalmente) di iscrivermi in palestra, siccome ho 34 1/2 sono alta 160cm e peso 68Kg, sono circa 12kg sopra il peso che se non altro mi fa stare bene e sono anche a dieta (x il momento soffro anche a fare una rampa di scale), l’istruttore in palestra mi ha detti di “innamorarmi della zona “cardio…e vai di tapis roulant, bici ed ellittiche varie… ho comprato anche il cardio… ma i risultati tardano ad arrivare e non solo ho perso solo un etto, ma cosciotte e sederone sono ancora lì! Mi dici quali esercizi fare e come usare al meglio il cardio?!! Insomma mi aiuti?!! Infinitamente grazie
Ciao Silvia devi assolutamente aiutarmi!! Ho 2 problemi:
il primo è un pò di cellulite su cosce (parte superiore) e glutei e un pò di ciccia sopratutto interno coscia e pancia che devo assolutamente eliminare prima della prova costume!!
Io peso circa 58.500 e sono alta 1.62 lo so che va bene come peso,ma devo togliere qualche kilo di troppo. Penso di avere un fisico strano perchè ho braccia e gambe magrissime (esclusa diciamo la parte superiore delle gambe) e invece il grasso che si accumula in pancia e nell’interno coscia e anche nel resto della coscia.
Il secondo problema è che sono pigra,perchè per esempio ho un tapisroulant a casa ma non lo uso molto. Ora sono decisa però,devo assolutamente ottenere il giusto peso forma per l’estate. Tu cosa puoi consigliarmi per essere in forma entro fine giugno??Quali esercizi posso fare per colpire proprio queste zone critiche,il tapis roulant è utile per queste zone fatto come???(Sempre cose da fare a casa perchè non posso andare in centri fitness).
Grazie.
Ciao!! sono super stressata(penso a mille cose!) ho fatto danza per 15 anni, ma ora non riesco a fare coincidere orari.. allora mi sono iscritta in palestra. Il mio muscolo tende a gonfiarsi con nulla..(scusa i termini scorretti). Peso 57 e sono alta 1,65. Ma sento che sono gonfia e ho l’intestino irregolare(emotività che cerco di sistemare con i fermenti lattici). Che fare? vorrei snellirmi. l’anno scorso, senza attività fisica pesavo 52,ma stavo bene. Grazie!!